러닝머신 대 운동용 자전거

러닝머신 과 운동용 자전거를 넣을 집 체육관 에 유산소 운동 기구를 추가 하려고 하든 시간을 할애할 가치가 있는

기계를 체육관에서 결정하려고 하든 런닝머신과 운동용 자전거 모두 훌륭한 운동을 제공할 수 있습니다. 

그러나 각 기계와 관련된 긍정적인 요소와 부정적인 요소는 사용자와 운동을 통해 정확히 무엇을 얻고자 하는지에 따라 다릅니다.

러닝머신

두 가지 유형의 체육관 장비 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있으며, 귀하의 필요와 예산에 적합한 장비를 찾을 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

고려해야 할 주요 요소는 다음과 같습니다.

칼로리 소모

많은 사람들이 운동 기구를 선택할 때 가장 중요하게 생각하는 것은 사용하는 동안 소모할 수 있는 칼로리입니다. 

러닝머신 대 운동용 자전거의 경우 “두 기계 모두 칼로리 연소 와 근육 조절에 탁월합니다”

러닝머신 대 운동용 자전거 – 라고 뉴욕시 지역 공인 피트니스 트레이너이자 개인 트레이닝 서비스인 Glute Recruit의 설립자인 Jessica Mazzucco는 말합니다.

트레드밀이나 운동용 자전거에서 비슷한 연소율을 달성할 수 있지만 전통적인 트레드밀은 서서 자신의 체중을 지탱해야 하기 때문에 실제 칼로리 소모량은 약간 더 높을 수 있습니다.

예를 들어, 트레드밀에서 시속 5~6마일을 달리고 있다면 Mazzucco는 분당 약 4~6칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 

고정식 자전거로 자전거를 타는 경우 “저항과 수행 속도에 따라” 분당 약 3~6칼로리를 소모할 수 있다고 그녀는 말합니다.

남부 캘리포니아 전역에 있는 ProSport Physical Therapy and Performance의 ProSport Performance 이사인 Matt Camargo는 한 시간이 지나면 이러한 칼로리가 실제로 합산될 수 있다고 말합니다.

“개인은 런닝머신으로 1시간에 약 600~800칼로리를 소모할 수 있습니다.”와 비교하여 “자전거로 1시간에 약 400~500칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 칼로리 소모율은 연령, 유전학, 체중, 성별 및 기타 요인.”

그리고 “칼로리 소모율은 주로 여러분이 들이는 노력에 달려 있습니다.”라고 Mazzucco가 덧붙입니다.

유동성

고려해야 할 또 다른 요소는 특정 기계에서 운동을 할 수 있는 자신의 능력입니다. 

예를 들어, 무릎에 관절염이 있는 경우 앉아 있고 활동이 체중 부하가 아니기 때문에 런닝머신에서 걷는 것보다 자전거를 타는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 

마찬가지로, 족저근막염 과 같은 발에 문제 가 있는 경우 런닝머신에서 걷거나 달리기의 전체 체중 부하 측면보다 자전거에 앉아 있는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.

토토피플

부상

기존의 이동성 문제가 없더라도 부상의 위험은 활동적인 모든 성인의 관심사여야 합니다. 트레드밀과 운동용 자전거는 위험 수준이 다릅니다.

러닝머신 위를 달리는 것을 포함하여 달리기는 고강도 운동으로 간주됩니다. 

발이 땅에 닿는 반복적인 동작은 관절에 스트레스를 줍니다. 

골밀도 증가와 같은 고강도 운동의 이점이 있지만 과도한 운동 이나 부적절한 형태는 무릎과 허리 부상의 위험이 있습니다.

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